ryz po treningu

Sanchez18 czy: 1 posilek placek 2 posilek 100g kury + shaker białka 3 posilek przed treningiem 100g ryz + 100g kury 4 posilek po treningu 100g kury + shaker 5 posilek ser bialy + shaker to zła dieta? Czasem, wymiennie zamiast kury (ile można jeść w koło to samo) daje albo tunę albo pstrąga. Dla mnie jest to efekt mojego trybu życia - spanie po 2 [...]

[...] -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal ok 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal ok ryż najlepiej brązowy/basmati/parboiled. Możesz dodać jakieś warzywo/owoc. Widzę że solidne porcje robisz ale przy Twojej [...]

[...] wodzie -75 g,rodzynki 15 g (lub morele,śliwki) i mocna zielona herbata,zestaw witamin i minerałow.Ja dodatkowo biore jeszcze tran w kapsułkach. 2.Pieczywo razowe 120 g.lub ryz brązowy, filet z indyka 80 g. warzywa lub omlet z warzywami. 3. Kasza gryczana lub owsiana,albo ryz brązowy 100 g., gotowany filet lub ryba czy kurczak 200g. i warzywa [...]

[...] - wywal , daj jajka , II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki)-wywal , daj gotowana piers i warzywa III Posiłek 12/13 Ryż biały 100g - ryz brazowy , kasza gryczana Twaróg wiejski biały 100gr - daj mieso lub rybe Pieczywo tostowe ziarniste 160g - wywal , dodaj warzyw Domowy obiad 15 ziemniaczki kotlecik [...]

8: Płatki owsiane 60g \/ Białko 7,1 Tłuszcze 4,3 Węgle 37,4 200ml mleka 05%\/ Białko 7 Tłuszcze 1 Węgle 10,2 3 całe jajka kurze\/ Białko 25 Tłuszcze 19,4 Węgle 1,2 Orzechy Włoskie 40g \/ Białko 6,4 Tłuszcze 24 Węgle 4,6 Rodzynki 20g \/ Białko 0,4 Tłuszcze 0,1 Węgle 13 ^Bakalie^ 46 Białko 48,8 tłuszcze Węgle 66,4 12: Chleb żytni pełnozia. [...]

Mało mam czasu, więc przepraszam za zwłokę. Co do śniadania to lepiej by było gdybyś zamiast rodzynek dał tam morele suszone, są bardziej wartościowe. Warzyw oraz owoców nie wliczaj do diety. Chyba że warzywa typu fasolka, ziemniaki. Przed treningiem ryż brązowy/razowy/paraboliczny. Po treningu daj więcej węgli. Nie wiem jak jeszcze zrobić z tym [...]

8.00 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa TRENING 10.30 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa 11.30 dałbym tu normalny posiłek a to biąłko dał po treningu Bialko 40g Mleko 300ml oliwa 10g 15.00 Ryz 125g Kurczak 100g warzywa oliw 10g 18.00 Ryz 125g Jajka 4 sztuki (240g) oliwa 10g warzywa 21.00 Twarog 150g półtłusty Oliwa 10g warzywa B: 190 [...]

"Po treningu carbo+wpc/wpi, ale przed treningiem z jakąś godzinę wcześniej GODZINA TO ZA MALO moze być normalny posiłek węgle+białko DO TEGO TLUSZCZE(np. ryż brązowy+pierś)" to NAJLEPSZA opcja moim zdaniem. za dużo odżyw nie ma sensu w siebie ładować. imo tak będzie perfect. a po tak jak piszesz, carbo+WPI

[...] Triceps 1.sciaganie jednoracz linki gornego wyciagu 15,12,10,8 2,francuskie wyciskanie z lamana sztanga 12,10,10,8 3,pompki na poreczak 4xmax Suplementacja Bcaa 10g przed treningiem Bcaa10g + Carbo 40g po treningu Po treningu wlecial oczywiscie posilek 75g ryz+170g piers+warzywa+5g oliwa,Przed snem wciagne jeszcze 45g whey C6.

Najczęściej po treningach i dopiero od jakiś dwóch tygodni (czyli jak bieganie zaczęłam takie bardziej intensywne i dołożyłam teraz siłowy). Tak mi się wydaje że to może być od spadku cukru (mimo że NATYCHMIAST po treningu jest odżywka i owoc, a potem posiłek gdzie jakieś tam węgle wpadają). Zastanawiam się co lepiej: - zmienić rodzaj węgli przed [...]

1 Posiłek Płatki owsiane 50g Jaja gotowane 100g Jogurt naturalny 2 % 250g Pomidor 60g Papryka czerwona 30g Białko 27g Tłuszcz 16g Węglowodany 55g kcal: 459 2 Posilek Makrela wędzona 100g Ryz brązowy 100g Orzechy włoskie 50g Pomidor 60g Białko 36g Tłuszcz 48g Węglowodany 88g kcal: 875 3 Posilek Włoszczyzna mrożona 250g Orzechy włoskie 50g Pierś z [...]

Przed treningiem - pełnowartościowy posiłek węgle typu:(ryż lub makaron, kuskus itp itd...) + białko typu (kurczak, wołowina itp itd...) + warzywka. Po treningu pełnowartościowy posiłek węgle typu:(ryż lub makaron, kuskus itp itd...) + białko typu (kurczak, wołowina itp itd...) + warzywka. Bezpośrednio po treningu daj białko WPC + np. Banan. Jak [...]

Możesz skomentować jeszcze czy takie żywienie będzie w miarę ok? Mam nadzieję, że widać. 3 zestawy są. Jakieś zmiany byś zaproponował? Białko tylko w dni treningowe od razu po treningu. Carbo jakoś w ciągu dnia lub po treningu. Ten ryż to wszędzie paraboiled. Często dodatkowe owoce jeszcze. Warzyw nie wpisywałem. Dużo papryki, marchewki, kapusty, [...]

crea shot przed treningiem tcm pro rano 5 g WPC 80 1-2x 50g dziennie ultra energy przed treningiem BCAA Xtra 20g po treningu Arginine^3 5kaps przed treningiem hot sport drink 50g na treningu master meal jako uzupełnienie gdy mało posiłków zjem podczas dnia do tego staram sie jejść ile sie da i nie patrze wogóle na kaloria ale staram sie wybierać [...]

Przed treningiem Zachowaj odpowiednią przerwę: minimum 30-45 minut, jeśli jadłaś posiłek węglowodanowy (np. ryż z owocami, owoce z płatkami owsianymi), i 60-90 minut, jeżeli spożywałaś potrawy wzbogacone w białko (np. kurczaka z ryżem i sałatką). Organizm szybko trawi węglowodany, więc energię z nich uzyskaną wykorzystasz do ćwiczeń. Natomiast [...]

helloooooo! tęskniliście? \-) po małej przerwie na test, wracam do prowadzenia dziennika tutaj :-) 6.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. cyc kurzy, ryż brązowy, sałatka (ogór, pomidor, papryka, [...]

przed treningiem najlepsza kawa ;] i dobry posiłek a po treningu posiłek potreningowy czyli ryż biały z kurakiem ;] dodatkowo położyć się na łóżku się zdrzemnąć na mnie działa dobrze ;]

Zmniejszyłem białko na kilogram ciała z 3g na 2,2, dzięki czemu dołożyłem więcej węgli 4,9g/kg. Ostatecznie tak wygląda moja dieta, na bieżąco jak będę zauważał jakieś zmiany z moim ciałem będę, ewentualnie zmieniał delikatnie proporcje białko/węglowodany, żeby dieta jak najlepiej mi służyła. Ogromnie dziękuję za pomoc Untypical'owi, oraz [...]

[...] Ty się dziwisz dlaczego nie rośniesz. 1 taka sobie, 2złącz z 3, 4 zostaw, do 5 dodaj 30g białka WPI/WPC i od razu po treningu to zjedz, 6 to ma być pełny posiłek mieso ryz (dużo). 7 to dorzuć węgli do tuńczyka. 8 zostaw. WIECEJ KALORII operuj na węglach (ryż biały itp). Trochę to pomoże ale na tych składnikach nic lepszego Ci nie doradzę. [...]

Notka: Jeżeli chodzi o warzywa to wszystko napisałem w pierwszym poście: "Do każdego posiłku, prócz około treningowych będzie warzywo. " W Miarę możliwości będę zmieniał kuraka na wołowinę, rybę ew. wieprzowinę. Miód wyrzuciłem z IV posiłku (po treningu), w śniadaniu zostawię,bo mam fajny przepis na owsiane ;). "warzywa zielone nie [...]